Como fazem para controlar raiva e impedirem a si mesmos de fazer merda?

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Sou um cara bastante quieto e que guarda bastante raiva,mas com o tempo aprendi umas formas de me acalmar e não é com um abraço ou discursinho:

-ouvir amv
-jogar jogos online
-escrever fanfic
-fazer memes
-bater punheta

Tudo o que um jovem da minha idade de periferia não faz.

Trabalhe a destreza emocional

Eu Penso,analiso várias possibilidades e consequências do que uma ação ruim pode fazer comigo se eu tomar a decisão errada,é raro eu ficar irritado com algo que não seja Futebol ou Naruto mas as vezes ficamos muito irritados com algo ou alguém e então penso:provavelmente fazer algo nesse momento de raiva pode destruir minha vida ou a de outra pessoa e aí me acalmo,eu normalmente paro e penso e tudo fica bem mas quando acontece algo raro e percebo que a raiva não está passando e que posso fazer alguma merda eu tento me distrair com animes,futebol,músicas,séries,etc.

Diga em voz alta com todas forças dos seus pulmões
"Brilha brilha estrelinha lá no céu"

Você vai se acalmar por se achar idiota e por causa da vergonha que vai sentir, mas garanto que funciona